人の体にはさまざまな「リズム」があります。
朝目が覚めて、夜眠くなるのもリズムがあるから。毎日当たり前に過ごしている１日の周期は「サーカディアンリズム」という体内時計によってコントロールされています。
○朝日と朝食が１日のリズムをつくる
サーカディアンリズムは25時間の周期で1つのサイクルになっていて、１日の24時間と1時間の「ズレ」が生じてしまいます。
これが狂ったままだと、体の不調や肌荒れ、太りやすくなる原因に。
このズレを修正するのが「日光」と「朝食」です。
朝に太陽の光を浴びて朝食をとることで、脳や臓器が刺激されて「ズレ」がリセットされます。
○食べても太りにくいゴールデンタイム！
同じものを食べても、太りやすい時間帯と太りにくい時間帯があります。
食べても太りにくいと言われているのが、脂肪を合成する「Bmal1(ビーマルワン)」というたんぱく質が少なくなる１４時～１５時です。
おやつや甘いものを食べるならこの時間がおすすめです。
逆にBmal1が増えて脂肪を溜め込みやすくなるのは深夜２時～3時がピーク。夜２０時頃には夕食を済ませておくのが理想です。
○消化にもリズムがある
食べたものを消化・吸収・排泄するサイクルは１日中行われますが、それぞれ最も効率よく働く時間帯があります。
①排泄 ４時～１２時(正午)
体内の毒素や老廃物を効率よく排出する時間帯
②摂取 １２時(正午)～２０時
栄養素をしっかりと摂る時間帯
食べ物を消化する機能が最も効率よく働く
③吸収 ２０時～４時
栄養素を体の中に取り込む時間帯
消化された栄養素の吸収が最も効率よく働く
このサイクルにそった食事を意識すれば、効率よく栄養素を摂取でき排泄もスムーズに。
朝 …排泄の邪魔にならないよう、消化に負担のかからない食事(果物など)
昼…摂取の時間でしっかりと栄養を摂る
夜…吸収しやすくなってくるので軽めにバランスよく、朝の排泄に備えて食物繊維を多く取り入れる
という食事を心がけたいところです。
ちなみに‥
OMG!のジュースクレンズも、このサーカディアンリズムに合わせて設計されています。
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2017.04.10
